其实不只是在孕前和孕期需求弥补养分，在哺乳期养分对母婴来说相同十分重要，养分缺乏不只会导致母亲健康问题，并且也不利于婴儿的成长发育。因而，咱们总结了哺乳期妈妈所需求弥补的各种养分。
1.液体
哺乳期妈妈需求每天至少摄入10杯的液体。可所以水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或许苏丹水。假如不能摄入满意量的水，就不能发生满意的奶。
2.能量
哺乳期的妈妈在前6个月，每天需求多摄入640卡路里的能量。从养分丰厚的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、生果和蔬菜。
3.钙
关于许多哺乳期妈妈来说到达引荐的钙日摄取量1200毫克每天十分困难，尤其是关于那些饮食中奶制品缺乏的女人来说就愈加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，可是关于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时分或许会对骨骼发生影响。能够经过在日常饮食中添加许多奶制品和加钙果汁来补钙。
4.维生素B6
母亲摄入的维生素B6的量会严峻影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量低不只影响到母亲还影响到婴儿。维生素B6有许多效果，包含：组成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统十分重要。无需过多摄入维生素B6，只需满意每天摄入2.1毫克即可。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食物还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来历是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、马铃薯、白火鸡肉和鸡肉。
5.硫胺素
硫胺素又称维生素B1，维生素B1促进碳水化合物转化为能量。由于孕妈妈在孕期摄入过多的能量，因而对硫胺素的需求量也相应添加。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。主张每天摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物来历是全麦产品，由于全麦保留了麸皮，强化的全麦食物也是能够的。别的，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来历。
6.叶酸
足够的叶酸摄入量关于母婴健康十分重要。叶酸关于细胞分裂和安排成长有着十分重要的效果。叶酸还参加了红细胞中的血红蛋白的构成。哺乳期的女人每天需求摄入280毫克的叶酸。叶酸丰厚的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
