健康的宝宝，需求由健康的精子与卵子相遇，然后结合。在现实日子中，许多男性往往将备孕方案加诸于女人身上，而彻底忘记了自己身上相同担负着崇高的任务。以下“四要”“四不要”，肯定是备孕爸爸的入门必学技！
一、备孕爸爸“四要”要学会
1、要训练身体
不管父亲仍是母亲，身体各项功用正常是孕育一个包包的条件。而想要一个健旺的体魄，就必须坚持体育训练，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲乏和焦虑的心境。孕前训练的时刻每天不该少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。引荐训练的项目：慢跑、漫步、健美操、打拳、爬山、郊游等活动。不主张长时刻进行骑车活动。
2、要早睡早起
所谓的“日出而作，日落而息”是最天然的日子状况。现在的都市人群中，可以做到的也是屈指可数。因而，在孕前就将作息时刻调整使之契合天然的日子规则，有利于身体到达最佳的状况。主张方案怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就预备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
3、要坚持心境舒畅
别以为，只要孕妇会患上“郁闷症”，其实心情要素对男性性功用影响相同是十分明显的。关于那些经常郁闷、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会形成大脑皮质功用紊乱，内分泌功用、睾丸生精功用以及性功用不稳定，影响精子的发生和质量。
临床上对男性郁闷者进行干预后查询发现，其受孕才能由29.9%提高到45.5%。因而，准爸爸假如想顺畅怀上宝宝，一定要坚持杰出的心情，笑对日子，懂得将压力化为动力。
4、要均衡饮食
爱偏食的爸爸，其精子八成也是不健康的。精子的生成需求优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因而，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，由于锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不只含锌量高，还能添加男性性功用呢。
二、备孕爸爸“四不要”要谨记
1、不要吸烟，孕前3~6月戒烟
吸烟关于人类的损害，咱们所有人都知道。关于备孕的男性来说，这种损害更是丧命的。由于烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损害睾丸中的生精细胞，形成男性精子削减，精子生机下降。
研讨发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，并且男人每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天变形儿的出生率成正比。由于精子的存活时刻长达2个月，所以，准爸爸至少需求提早3个月开端戒酒。
2、不要乱用药物
现在，临床上现已证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存才能和使变形精子的数目很多添加。因而，准爸爸假如现已进入备孕状况，就一定要慎重药物，尽量经过专科医生进行就诊，避免精子受到影响。
另一方面，常常被准爸爸们疏忽的是自己再日常日子中运用了含雌激素的护肤脂。有些小夫妻在洁面用品、护肤用品上没有分隔运用，导致男性在运用女人护肤品之后体内雌激素添加。
3、不要喝酒
依据多年来的研讨发现，准爸爸在酒后“制作”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是由于当男性体内酒精过度的时分，可使精子发生形状和活动度的改动，甚至会杀死精子，然后影响受孕和胚胎发育，形成宝宝使先天智力低下。
而针对那些有酗酒习气的男性查询后发现，此类人群的精子密度会下降56.6%，而酒精也会使男人的睾丸酮组成削减，呈现精子生成妨碍。
4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤
近年来，IT男渐渐成为无法顺畅受孕的一个集体。这与他们的工作性质也是休戚相关的。要知道，长时刻呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功用与血液循环，使睾丸部分温度添加，然后影响精子的生成。别的，男性也不宜长时刻坐浴或许桑拿，特别提出，不穿或许少穿紧身裤，避免高温形成精子密度下降。
