是的，关于吃的问题，咱们又来评论了，由于吃但是孕妈咪的怀孕大事。
从开端备孕到承认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关怀的问题便是：我该吃什么？什么不能吃？吃什么最好？
甚至有许多孕妈咪，过火着重胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你镇定想一下，胎儿才多大啊？
确实，孕期对各种养分的需求会有必定的添加，但关于每日的能量需求，孕早期几乎没有改变；孕中期和孕晚期，也仅仅是细微的添加。
孕妈咪需求重视的不该该是食物的份量，而是食物质量。多吃养分丰厚的，多吃对胎儿生长发育好的。
简略来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、留意食物安全。
在每天的饮食中，应该包含这五大类食物：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰厚食物。
关于详细该怎样吃，请尽量做到：
1. 食物多样化
挑选色彩和品种各异的蔬菜和生果，做到多样化。
2. 弥补叶酸
在备孕和孕期，留意饮食中包含叶酸丰厚的食物，比方绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。 别的，由于孕期的叶酸需求往往无法经过单一的饮食摄入得到满意，因而需求留意额定每日弥补叶酸片。
我国当时的引荐为：孕前 3 个月起，每日额定弥补叶酸 0.4 mg，并继续整个孕周。
3. 恰当多吃谷类
恰当多吃一些谷物，尽量挑选粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰厚的食物
饮食中应留意包含一些含铁丰厚的食物，比方肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食物中的铁更简单被人体吸收使用。 孕期足够的铁摄入，有助于下降孕期贫血的产生危险。
5. 恰当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或许脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满意孕期钙的需求。
6. 挑选加碘盐，恰当多吃海产品
饮食中留意包含一些含碘丰厚的食物，比方挑选碘盐，以及适量食用含碘丰厚的食物（比方紫菜，鱼，虾等）。不引荐服用海带或许以海带为原材料的弥补剂，由于这些弥补剂中的碘含量各异，且或许存在汞含量过高的危险。
7. 多喝水
孕期防止脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也便是大约 2 L。
