方案怀孕是一件美好的事，很多人认为男人就只担任“干活”就行，只要女人需求好好保养，却忘了，其实你的男人也需求补补哦！
那么，男人在备孕之时需求吃些什么才“够力够猛”呢？
一同来看看专家为你引荐的最“养”男人的5类食物吧。孕妇们，快开足火力给你的男人补一补吧，健旺的体魄有助于怀上健康的宝宝哦！
▎第一类：大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。
蒜、葱、韭菜等可谓“男人菜”，不只有强壮的灭菌才能，有研讨发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的风险低一半。
引荐食谱：韭菜炒鸡蛋
质料：新鲜韭菜100-150克，鸡蛋2个，生油、食盐各适量
做法：1、韭菜洗净切小段，鸡蛋破壳后在碗里打匀；
2、油锅烧热后，搅匀的鸡蛋放锅里边先煎成大块鸡蛋；
3、再放入韭菜与鸡蛋一同炒熟即可。
▎第二类：西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。
据英国最新报导，十字花科蔬菜有助于避免前列腺癌细胞分散，生吃或略微煮一下吃最好。
引荐食谱：西兰花炒牛肉
质料：牛肉、小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油
做法：1、将牛肉洗净，切成小片；
2、在牛肉中参加适量的小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，拌和均匀后放入冰箱，盖好保鲜膜腌30分钟以上；
3、盐、味精、糖、胡椒粉、淀粉，参加少数的水搅匀制成生粉水备用；
4、大蒜、生姜切末、西兰花洗净切块备用；
5、锅中放水，加少数的盐煮沸后，倒入西兰花，至7、8分熟时捞出沥干水分，入盆围边；
6、起油锅，将蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入锅敏捷翻炒，加少数的盐糖、味精，起锅入盆中；
7、将锅中剩下的汤汁用过程3的生粉水勾芡，然后均匀地淋在西兰花牛肉上即可。
▎第三类：沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
男性胆固醇代谢最简单紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的时机更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有利。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
引荐食谱：三文鱼寿司
质料：米、鸡蛋、三文鱼、秋葵
做法：1、米洗净后沥干水，放置30分钟，加450g水煮熟，趁热拌上a)，待其冷却；
2、鸡蛋参加调料拌匀，平底锅中加少数油，烧热后参加蛋液，做成蛋皮，再切成丝；
3、寿司饭中拌上白芝麻，盛在木盆里，铺上三文鱼肉和用酱油浸过的三文鱼籽、秋葵、蛋皮，最终撒上紫苏叶丝、紫菜即可。
▎第四类：西红柿等富含西红柿红素的食物。
西红柿红素能维护前列腺安排。此外，有研讨显现，西红柿红素对防备前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有明显成效。需求提示的是，西红柿红素是脂溶性的养分素，因而西红柿最好熟着吃。
引荐食谱：西红柿牛腩
质料：西红柿、牛腩
做法：1、将锅中做水，然后等水开后能够一边切一边下肉。然后便是盖上盖炖；由于肉很洁净，不必在过水了，也不会很腻！加花椒大料，先不放盐，放盐不易煮熟；
2、水再开，要是有点沫就用小勺撇洁净，小火炖；
3、1.5个小时，半途要是水少要填水；
4、将洗净的西红柿切均匀，下锅持续炖；
5、水开再后放3匙盐持续炖30分钟即可。
▎第五类：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。
我国养分学会引荐男性每天摄入锌15毫克，这是由于男性精液里含有很多的锌，体内锌缺乏，会影响精子的数量与质量。此外，锌一起也负担着维护前列腺的重担。含锌较为丰厚的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
引荐食谱：牡蛎豆腐汤
质料：牡蛎(鲜)200克、豆腐(北)200克
调料：盐3克、味精2克,、大葱10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、虾油5克
做法：1、将牡蛎肉洗净，切成薄片；
2、豆腐皮洗净切丁；
3、锅置火上，放入花生油烧热，下蒜片煸香，倒入虾油，加水烧开，参加豆腐丁、精盐烧开，参加牡蛎肉、葱丝，用湿淀粉勾稀芡，点入味精即成。
