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春夏之际 备孕健康饮食大推荐

香港医务检测中心HKMEDI 更新时间:2021-06-18

预备怀孕的女性朋友,需求特别注重自己的饮食哦!正所谓妈妈吃得好,宝宝身体棒!好的食谱能够有用的调整未孕妇的身体状况,并为顺畅怀孕打下杰出的养分根底。下面就介绍几款养分甘旨的孕前食谱。

孕妇和准爸爸们在备孕期间不只要确保各种养分的均衡,更要留意弥补一些养分素。孕前需求弥补叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,能够恰当多吃以下食物:

1、蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

2、肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。

3、生果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

5、其他:豆制品、牛奶。

▍备孕健康饮食大引荐

备孕食谱1:菠萝鸡片海参

资料:菠萝 100克 鸡肉 150克 海参 200克,柠檬汁、盐、白砂糖、淀粉、葱油各适量

做法:

1)水发海参抹刀片,用开水焯出;鸡片浸去血水,加料上浆腌渍入味;鲜菠萝去皮切厚片。

2)勺烧热参加植物油。鸡片放温油中划出;勺中加大葱油30克烧热,参加菠萝稍炒即加少数高汤,烹料酒,参加白糖、柠檬汁和海参烧入味,再参加鸡片,用水淀粉勾芡,淋明油即成。

备孕食谱2:豌豆炒饭

资料:白米饭1碗、鸡蛋3个,葱半根、大蒜、绿豌豆、花生油、盐、酱油各适量

做法:

1)将鸡蛋打碎,参加少数的盐,锅内放适量的油,加热后炒鸡蛋,待鸡蛋炒熟后盛八盘中;

2)将葱、大蒜切成末;锅内放适量油加热,把大蒜和葱放进锅内同炒,再放入米饭,用中火渐渐炒透,待饭粒充沛地散开后参加鸡蛋,放入少数盐调味。也可从锅边淋1小匙酱油,充沛拌和即可;

3)还能够加一点番茄酱哦!此外若要想色彩美丽,还可参加绿豌豆或甜玉米和红萝卜,这样不只色彩好,并且赋有养分。

备孕食谱3:蔬菜煮牛舌

资料:牛舌400克、马铃薯400克、红萝200克、海带1片、大蒜1个、豌豆荚100克,味精、香油、水、盐、奶油各适量

做法:

1)将牛舌洗净,放入热水中煮,待外皮呈白色后取出,再用刀把白色外皮削洁净后,切成小丁;

2)将洗净的马铃薯、红萝卜别离切成丁,大蒜切成薄片,平底锅下香油加热,顺次放入牛舌,马铃薯和红萝卜同炒;

3)然后取出置于盘中,锅内放入少数的水后,将海带同现已盛人盘中的牛舌马铃薯、红萝卜用小火煮两个小时,但要不时地拌和一下,最终加豌豆荚及奶油、盐、味精调匀即可。