在备孕期间留意饮食，对今后宝宝的健康成长有严重的影响。孕妇和准爸爸们在备孕期间不只要确保各种养分的均衡，更要留意弥补一些养分素。孕前需求弥补叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、要确保足够的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理弥补富含优质蛋白质的食物，有利于和谐男性内分泌机能以及进步精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不只污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等养分元素，对准爸爸非常有利。但不能过量摄入。蛋白质物质摄入过量简单损坏体内养分的摄入均衡，形成维生素等多种物质的摄入缺少，并形成酸性体质，对受孕非常晦气。
2、合理弥补矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有相同重要的影响。最常见的便是锌、硒等元素，它们参加了男性睾丸酮的组成和运载的活动，一起协助进步精子活动的才能以及受精等生殖生理活动。锌在体内能够调整免疫系统的功用，改进精子的活动才能。人体内锌缺少，会引起精子数量削减，变形精子数量添加，以及性功用和生殖功用减退，乃至不育;缺硒会削减精子活动所需的能量来历，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不行小看生果蔬菜
男人往往对生果蔬菜嗤之以鼻，以为那是女孩子的瘦身食物。却不了解生果蔬菜中含有的很多维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对进步精子的成活质量有很大的协助。如维生素a和维生素e都有推迟变老、减慢性功用阑珊的作用，还对精子的生成、进步精子的活性具有杰出作用。缺少这些维生素，常可形成精子发生的妨碍。男性假如长时刻缺少蔬果傍边的各类维生素，就或许有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子削减或影响精子的正常活动才能，乃至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是组成性激素的重要质料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，假如缺少，不只影响精子的生成，并且还或许引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的组成。尽量少吃猪肉，可多挑选鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参加了激素的发生和平衡，有利男性生殖健康。
5、严厉戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数削减10%，且精子畸变率有所添加，吸烟时刻越长，变形精子越多，精子生机越低。一起，吸烟还能够引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长时刻喝酒，可加快体内睾酮的分化，导致男性血液中睾酮水平下降，呈现性欲减退、精子变形和阳痿等。因而，为下一代的健康出世，应尽量做到戒烟禁酒。
